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Aunque todas las vitaminas y minerales son importantes, estas son algunas de las que los adolescentes tienen deficiencia frecuentemente:

Vitamina o mineral Importancia Fuentes adecuadas

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Esencial para la formación de huesos y dientes fuertes

Leche, queso, yogur, jugo de naranja fortificado con calcio, cereal fortificado con calcio y salmón enlatado

Acido fólico (folato)

Importante para el crecimiento adecuado durante la adolescencia

Jugo de naranja, cereales fortificados para desayunar, pan, leche, guisantes secos y lentejas

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Necesario para el transporte de glóbulos rojos. No consumir suficiente en la dieta puede tener como consecuencia una

Carne, pollo, pescado y cereal fortificado para desayunar

Ayuda a promover un crecimiento y una madurez sexual adecuados durante la adolescencia

Pollo, carne, mariscos, granos enteros y cereal fortificado para desayunar

Vitamina A

Necesaria para una visión adecuada y el correcto crecimiento y funcionamiento del sistema inmunológico

Zanahorias, cereal fortificado para desayunar, leche y queso

Vitamina D

Necesaria para que el organismo utilice el calcio que consume

Leche fortificada, salmón, yemas de huevo. La luz solar permite que su organismo elabore vitamina D, pero tenga en cuenta los peligros de tomar demasiado sol

Vitamina E

Ayuda a proteger el organismo contra daños

Nueces, semillas, granos enteros, espinaca y cereal fortificado para desayunar

Magnesio

Ayuda a regular la frecuencia cardíaca, formar huesos fuertes y mantener la presión arterial dentro de un rango normal

Granos enteros, verduras verdes y legumbres

Fibra

La mayoría de los adolescentes no consumen suficiente CowCow Conjunto para mujer Red Summer XSmall xPi4WB
. Las dietas altas en fibra tienden a ser más bajas en calorías totales, grasa y colesterol que las dietas que son bajas en fibra. Además, los estudios demuestran que un alto consumo de fibra puede ayudar a prevenir cardiopatías y algunos tipos de cáncer . La fibra también puede ayudar a prevenir el Push Up Swimsuit Bikini TAOTINGYAN Trajes De BañoBikinis para Mujer La Mujer De Una Sola Pieza HalterPush Up Swimsuit BikiniXLNegro Negro XL pBMQPr
y aumentar la sensación de saciedad después de una comida. Para asegurarse que su hijo adolescente esté consumiendo suficiente fibra, enséñele a elegir granos enteros en lugar de granos refinados y anímelo a comer abundantes frutas y verduras.

Actividad física

Si bien no es un nutriente, la actividad física es un componente clave de una dieta saludable. Aliente a su hijo adolescente a que esté activo físicamente todos los días. Si es necesario, establezca límites sobre la cantidad de tiempo para ver televisión o usar la computadora. Toda la actividad física sirve, ya sea participar en un deporte en la escuela, tomar lecciones de baile, lanzar argollas en la entrada de la casa o caminar hacia la escuela. Las formas de estar en movimiento son infinitas.

Esta guía alimentaria se basa en MyPlate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. En ella, se enumeran los principales grupos alimenticios, ejemplos de cantidades diarias recomendadas para diferentes edades, así como sugerencias sobre cuáles alimentos elegir en cada grupo. La cantidad diaria recomendada varía según la edad, el peso, el sexo, y el nivel de actividad. Utilice las siguientes cantidades diarias como una guía de partida, luego visite MyPlate para recibir recomendaciones más individualizadas.

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Micius es el primer satélite de comunicación cuántica , ha sido desarrolladopor la Academia China de Ciencias y recientemente ha logrado realizar con éxito la primera comunicación por medio de cifrado cuántico entre el satélite y la tierra. Para ello se ha utilizado el entrelazamiento cuántico de dos fotones, que permite el envío de información de manera segura, ya que es imposible interceptar uno de ellos sin que el ataque altere el otro fotón, una tecnología que sirve por ejemplo para garantizar lacomunicación secretade gobiernos, ejércitosy empresas.Se espera que lautilización de satélites para la comunicación cuántica por medio de láser ofrezca mejores condiciones que la comunicación a través de cables de fibra óptica donde se produce una importante pérdida de señal cuando la información tiene que recorrer largas distancias.

Micius satélite de comunicación cuántica

Mayak es un proyecto que desarrolla un equipo de estudiantes de la Universidad Politécnica de Moscú, que ha obteniendo la mayor parte de la financiación necesaria para su desarrollo mediante el crowdfunding y que tiene como objetivo colocar en el espacio una especie de faro, gracias a cuyobrillo se puedaestudiar mejor la forma de calcular la magnitud aparente de las naves espaciales, por medio de la medida que indica el brillo de los objetos en el espacio, visto por un observador desde la Tierra. Para ello desplegará unos reflectores solares que le convertirán en el tercer objeto más brillante del firmamento, por detrás del sol y la luna, superando la magnitud de todas las estrellas. Su lanzamiento se ha realizado el 14 de julio, despegando desde el cosmódromo de Baikonur​ sobre elcoheteSoyuz-2.1A.Tras alcanzar la órbita, con sus velas desplegadas en forma de pirámide, recubiertas por una película metalizada reflectante, servirá durante los siguientes 25 días para poder calcular lamagnitudaparente de otros objetos espaciales. Durante el experimentose estudiarán las capas superiores de la atmósfera, obteniendo nueva información sobre la densidad del aire a gran altura. Transcurrido el tiempo previsto para el experimento en órbita, el satélite plegará velas para probar un nuevo sistema de frenado aerodinámico para entrar en la atmósfera, lo cual ayudará a tener un mayor conocimientosobre la entrada de deshechos espaciales a la atmósfera.

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es el proyecto para desarrollar un satélite de tipo cubesat ,con un tamaño de apenas 10 cm en cada arista y de un kilo de peso, que sirva para albergar un disco duro cargado de datos, que sirva para comprobarcómo funcionael almacenamiento de datos a largo plazo en órbita terrestre baja. Se trata de una de las primeras iniciativas del proyecto Asgardia , promovido por el científico y empresario ruso Igor Ashurbeyli, que tiene como misión crear en el espacio un lugar para el desarrollo científico y tratar de impedir que los conflictos se trasladen al espacio. Los promotores de este proyecto han realizado la solicitud correspondiente a la Federal Communications Commission’ (FCC) para el lanzamiento del satélite, que previsiblemente se realizará este año como parte de una misión de suministro a la Estación Espacial Internacional.Asgardia-1 también contendrá detectores de partículas internos y externos para determinar la dosificación de radiación que la electrónica interna está recibiendo. La misión tiene la intención de demostrar el almacenamiento a largo plazo de datos en órbita terrestre baja, aunque el satélite en sí se mantendrá en órbita tan sólo cinco años antes de que la fricción atmosférica lo arrastre y lo acabe quemando.

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Alternativas al plástico para luchar contra la contaminación de los océanos
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en las últimas dos décadas ha generado el grave problema de contaminación marina que existe en la actualidad. Científicos, inventores y políticos de todo el mundo estudian y buscan soluciones al problema. Se centran en la búsqueda de materiales alternativos que puedan sustituir al plástico y en la planificación de estrategias para limpiar los océanos de esta masa que altera el ecosistema marino.

En el 2010 se comenzó a tener una imagen clara del alcance del problema cuando el buque oceanográfico español Malaspina realizaba un estudio sobre los impactos del cambio climático en los océanos. Al analizar las muestras tomadas, descubrieron que el plástico se encontraba en todas partes. Además existían unas pequeñas partículas de plásticos que se confundían con la microfauna marina y podían ser asimiladas por los organismos.

En el 2013 el mismo grupo de científicos de la Universidad de Cádiz encabezados por Andrés Cózar trazó el primer mapa global de contaminación por plásticos en superficie. Dónde destacaban cinco grandes zonas de concentración de plásticos que coincidían con los giros subtropicales. En la actualidad continúan sus estudios en el Mar Rojo y en el Ártico.

Otro científico español, Javier G. Fernández desde la Universidad de Tecnología y Diseño de Singapur trabaja en un material llamado shrilk que es una sustancia flexible, resistente y lo más importante biodegradable. Este material es considerado la alternativa futura del plástico. El shrilk está compuesto por una combinación de materiales naturales, la quitina que procede del esqueleto externo de los artrópodos y de proteínas procedentes de la seda .

Mientras investigaba la posible producción de quitina en la mucosa de los peces, descubrió por casualidad que en las muestras de tejidos se encontraban micro partículas de plástico . Según afirma Fernández “No sabemos la magnitud del problema, no sabemos cuándo va a explotar y no sabemos los peligros que tenemos por delante”.

En los últimos años, se han desarrollado diversas campañas para concienciar a la población sobre los impactos que generan los plásticos en los océanos , además de promover la reutilización, el reciclaje y al ser posible evitar su uso.

Una de las iniciativas más recientes para sustituir el plástico ha venido de manos de una empresa cervecera artesanal llamada Saltwater Brewery de Florida que ha creado unas anillas biodegradables para los packs de seis latas.

Para la elaboración de estas anillas se han utilizado residuos de trigo y cebada procedentes de la producción de la cerveza, además de ser biodegradables son comestibles. De este modo se evitará el grave impacto que provocan las anillas de plástico sobre la vida marina ya que son las causantes de mutilaciones, estrangulamientos, malformaciones y muertes de multitud de animales marinos.

Esperamos que se multipliquen las iniciativas para encontrar alternativas al plástico y evitar que se cumplan las estimaciones realizadas por el Fundación Ellen MacArthur que afirma que para el 2050, habrá en el océano más toneladas de plástico que de peces.

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Descubre más en nuestro blog sobre Contaminación de los océanos

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